Pustepause
Ta tre bevisste åndedrag. Ikke dype eller kontrollerte — bare observer pusten som den er akkurat nå.
Mikropauser
Korte øyeblikk med stillhet gir kroppen rom til å sende signaler. En mikropause trenger ikke vare lenge — noen sekunder kan være nok til å legge merke til noe nytt.
Former for pauser
En mikropause kan se forskjellig ut fra dag til dag. Det viktige er ikke hva du gjør, men at du tillater deg selv et øyeblikk uten agenda.
Blikket hviler
La blikket hvile på et punkt uten å fokusere. La øynene slappe av. Legg merke til hva som skjer i kroppen når du gjør dette.
Hendene
Legg hendene i fanget eller flat på bordet. Kjenn kontakten med overflaten. Observer om det er spenning i fingrene eller håndleddene.
Stille overgang
Mellom to aktiviteter — ta et lite øyeblikk for deg selv. Ikke sjekk telefonen. Bare sitt. Legg merke til hva kroppen forteller deg.
Integrering i hverdagen
Mikropauser fungerer best når de ikke planlegges for strengt. De kan oppstå naturlig — i overgangen mellom oppgaver, i et øyeblikk med venting, eller når du legger merke til at kroppen sender et signal.
Over tid kan de bli en del av din naturlige rytme. Ikke som en teknikk, men som en oppmerksomhet som gradvis utvikler seg.