Kroppsskanning
Begynn fra toppen av hodet og la oppmerksomheten vandre langsomt nedover. Legg merke til der det eventuelt er spenning, varme eller tyngde — uten å forsøke å endre noe.
Kroppsbevissthet
Å rette oppmerksomheten mot kroppen er en av de enkleste måtene å legge merke til signaler om tretthet. Det krever ingen spesiell kunnskap — bare en vilje til å lytte.
Observasjonsøvelser
Disse øvelsene er ment som utgangspunkt for egen utforskning. De kan tilpasses fritt og brukes i ulike situasjoner gjennom dagen.
Pustens rytme
Observer pustens naturlige rytme i noen øyeblikk. Legg merke til om den er dyp eller grunn, rask eller langsom. Bare observer.
Kontaktpunkter
Legg merke til der kroppen berører stolen, gulvet eller tastaturet. Disse kontaktpunktene kan gi en umiddelbar følelse av tilstedeværelse.
Temperatur
Er hendene dine varme eller kalde? Føles ansiktet anspent eller avslappet? Små temperaturendringer kan fortelle noe om kroppens tilstand.
Daglige øyeblikk for observasjon
Det finnes naturlige pauser i hverdagen som egner seg godt for en kort sjekk med kroppen. Mellom to oppgaver, mens vannet koker, eller i det øyeblikket du setter deg ned etter å ha stått.
Det trenger ikke ta mer enn noen sekunder. Over tid kan disse øyeblikkene utvikle seg til en vane — en stille dialog med kroppen din.